ＰＣの最適化と身体のポジション最適化はセットで

【お知らせ】
～定休日の変更～

いつもご利用ありがとうございます。

オープン当初より木曜日をお休みとらせていただきましたが
来月９月より、土曜日を定休日とさせて頂きます。

（現在）→木曜日
（９月から）→土曜日

※急患やどうしても時間が無い場合は土曜日施術致します。
ご連絡ください。

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＼☆＼☆＼　　　vol.299　　／☆／☆／

位置と姿勢でこれだけ違う！

～パソコンと身体の位置の「最適化方法」～

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こんにちは！
。:.゜ヽ(´∀`。)ノ゜.:。゜
アドバンスドボディ
濱崎秀範です

毎日の生活に欠かすことのできない
携帯やパソコン

皆さんも毎日、仕事やプライベートで
お使いだと思います。
そのなかでも
パソコンはお仕事で長時間
キーボードをたたいていたりと

とくに長時間使用します。

そのことによっての人体への影響は

以前、「テクノストレス」
ということでご紹介させていただきました。

～リンク～

”怖い、テクノストレスご存知ですか？”

https://www.a-body.jp/wp/?p=353

様々なご職業のお客様を施術するなか、
仕事環境をお聞きしていると

仕事で作業するパソコン周辺環境も
とても重要なことがわかってきました。
大きく分けて２つあります。

・パソコンを中心とした

（環境・位置・スペース）

・作業者を中心とした

（環境・位置・スペース）

長時間作業するのは
作業者自身ですので、

長時間作業しても疲れにくく、

作業しやすい環境をつくるために
作業者を中心としたパソコンと身体の姿勢の位置を

最適化する方法をご紹介します。

図を見ていただけるとわかると思いますが

Ａ,Ｂ,Ｃ,Ｄと意外と「作業者自身」にあわせる
選択肢があります。

また、Ａ～Ｄは、

さまざまな「体型」にも対応することができ
順番にパソコンへの位置きめをしていただくと

作業しやすい環境に最適化することができます。

このシルエットの人の場合は少し首の角度が
前にきているので、首や肩が疲れやすく
胸が圧迫されて息が浅くなってしまうという事例です。

自分のパソコンへの姿勢や位置を最適化してみましょう。

「Ａ」　　　　　～肩からキーボードまでの高さ～
座高や手の長さよって

キーボードへの距離は変わります

肩の位置から見て、
机が低い場合はキーボードより

大きめな箱などをおいて高さを上げ下げし
いちばんキーを打ちやすい位置を探してみてください

キーボードを押したときのボタンの沈み度合も考慮
してみましょう。

※ホームセンターなどに固めで厚い発泡スチロールを使うか
ダンボールを重ねる方法もあります。

「Ｂ」　　～身体からキーボードまでの距離～

これは主に腕の長さによって位置が
人それぞれ違います

またブラインドタッチしやすい距離もありますので
探ってみてください。

肘や手首が痛くなってしまう方は
無理な位置になっている可能性があります。

「Ｃ」～画面に対しての首の角度～

長時間作業する方または首が痛くなったり
する方はこの角度に問題があります。

１．軽く顎を引いて

２．あたまの重みを「のどの少し下」
（くぼんでいる部分）で
受けるように意識して頭の重みを感じます。

３．乳頭（胸を軽く上へ向けるように）

いずれも軽く安定する位置を探してみてください

この角度が浅ければ浅いほど、首や肩が楽です。

「Ｄ」　　　　～画面の角度～

ノートパソコンの場合は画面を

・起こしたり

・寝かせたり

することにより良い位置を探します

デスクトップ
（画面と本体が分かれているパソコン）の場合は

ノートと同じ作用がある他、

自分から画面への距離、机からさらに高くするために

お菓子の箱、ダンボールなどを重ねて画面の位置を高くすることができます。

いかがでしょうか？

意外と楽な位置が探し出せませんか

作業者とパソコンの位置は重要です。

この関係が悪いと、

毎回、毎回は短時間でも1週間単位、

1ヶ月単位で考えると

かなりの時間、作業しずらいポジションで
パソコンに向かっていることになります。

自分の体型にパソコンの位置を調整するという視点で

探されると最適な位置がみつかります。
あとは足が入っている「机の下の空間」の広さも大事です。

オフィスの環境により窮屈な場合もあると思いますが、

なるべく広くとれる工夫したり、
常に電気にふれていることになるので

パソコン本体に足が触れないようにしてみてください。

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・トータルバランスアプローチ創案者
・ＴＢＡ骨格調整マスター
・日本健康医学学会会員
・健康医療コーディネーター
・ＮＰＯユニバーサルスポーツ
イベントコーディネーター
（障害者を含むスポーツイベント企画）
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