運動不足のセルフケア
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☆☆☆*:;;:*vol.186*:;;:*☆☆°☆
ふくらはぎの疲れに
~アロマでセルフケア♪~
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アドバンスドボディ 海老原真弓です。
お恥ずかしい話ですが
先日、ふくらはぎの肉離れを起こしました。
運動不足を猛反省(>_<)
皆さまは大丈夫ですか?
そこで今回は、自宅でも簡単にできる
「ふくらはぎのセルフケア」
をお伝えします。
アロマの香りと共に精油の力で
リラクゼーションしましょう(*^^)v
<レシピ>
◆キャリアオイル 30ml
スイートアーモンド
◆精油
サイプレス 3滴
※セルライトに
ラベンダー 2滴
※鎮痛効果
ローズマリー 1滴
※利尿作用
全てを混ぜ合わせます。
<トリートメント手順>
1.
体の温まった汗の引いた状態で行います。
2.
ふくらはぎにオイルを塗り込みます。
・足首からひざへ
3.
ふくらはぎの内側の筋肉を両手の親指を使って
くるぶしからひざ裏へ骨の内側に沿って
少し斜め上に向けて力を入れるような
イメージでほぐしていきます。
・3回繰り返し
・反対側も同様に
4.
同様にふくらはぎの外側の筋肉を
ほぐしていきます。
・3回繰り返し
・反対側も同様に
5.
ふくらはぎ全体を両手で包みこみ
両手の4本指で足首からひざ裏まで、
左右の手を交互に下から上へ
さすり上げます。
・3回繰り返し
・反対側も同様に
6.
アキレス腱をつまむようにもみほぐします。
・ひざまでの1/3位
・3回繰り返し
・反対側も同様に
7.
最後に足首を10回、回します。
次に反対回しをします。
・反対側も同様に
※塗り込んだオイルは肌に浸透しますので
洗い流さなくてもOK!
ふくらはぎのマッサージは重力で
体の下にたまった血液やリンパ液の流れ
をよくし、心臓に戻す効果が高まります。
足だけでなく、全身のむくみの解消
にも効果的です。
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