運動不足のセルフケア


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☆☆☆*:;;:*vol.186*:;;:*☆☆°☆

ふくらはぎの疲れに
~アロマでセルフケア♪~

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アドバンスドボディ 海老原真弓です。

お恥ずかしい話ですが
先日、ふくらはぎの肉離れを起こしました。

運動不足を猛反省(>_<)

皆さまは大丈夫ですか?

そこで今回は、自宅でも簡単にできる
「ふくらはぎのセルフケア」
をお伝えします。

アロマの香りと共に精油の力で
リラクゼーションしましょう(*^^)v

 

ふくろはぎボディケア

 

<レシピ>
◆キャリアオイル 30ml
スイートアーモンド

◆精油
サイプレス 3滴
※セルライトに
ラベンダー 2滴
※鎮痛効果
ローズマリー 1滴
※利尿作用

全てを混ぜ合わせます。
<トリートメント手順>

1.
体の温まった汗の引いた状態で行います。

2.
ふくらはぎにオイルを塗り込みます。

・足首からひざへ

3.
ふくらはぎの内側の筋肉を両手の親指を使って
くるぶしからひざ裏へ骨の内側に沿って

少し斜め上に向けて力を入れるような
イメージでほぐしていきます。

・3回繰り返し
・反対側も同様に

4.
同様にふくらはぎの外側の筋肉を
ほぐしていきます。

・3回繰り返し
・反対側も同様に

5.
ふくらはぎ全体を両手で包みこみ

両手の4本指で足首からひざ裏まで、
左右の手を交互に下から上へ
さすり上げます。

・3回繰り返し
・反対側も同様に

6.
アキレス腱をつまむようにもみほぐします。

・ひざまでの1/3位
・3回繰り返し
・反対側も同様に

7.
最後に足首を10回、回します。
次に反対回しをします。

・反対側も同様に
※塗り込んだオイルは肌に浸透しますので
洗い流さなくてもOK!

ふくらはぎのマッサージは重力で
体の下にたまった血液やリンパ液の流れ
をよくし、心臓に戻す効果が高まります。

足だけでなく、全身のむくみの解消
にも効果的です。
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この記事を書いた人

濱崎 秀範
濱崎 秀範
アドバンスドボディ代表
・一般社団法人心身健康研究所代表理事
・トータルバランスアプローチ創案者
・世界健康長寿学会正会員
・日本健康医療学会正会員
・健康医療コーディネーター
・NPOユニバーサルスポーツ
 イベントコーディネーター
 (障害者を含むスポーツイベント企画)

2013-05-04 | Posted in アロマ, 独自手技_骨格調整, 食べるComments Closed 

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