運動不足のセルフケア

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☆☆☆*:;;:*vol.186*:;;:*☆☆°☆

ふくらはぎの疲れに
～アロマでセルフケア♪～

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アドバンスドボディ　海老原真弓です。

お恥ずかしい話ですが
先日、ふくらはぎの肉離れを起こしました。

運動不足を猛反省(>_<)

皆さまは大丈夫ですか？

そこで今回は、自宅でも簡単にできる
「ふくらはぎのセルフケア」
をお伝えします。

アロマの香りと共に精油の力で
リラクゼーションしましょう(*^^)v

<レシピ>
◆キャリアオイル　３０ml
スイートアーモンド

◆精油
サイプレス　３滴
※セルライトに
ラベンダー　２滴
※鎮痛効果
ローズマリー　１滴
※利尿作用

全てを混ぜ合わせます。
<トリートメント手順>

１．
体の温まった汗の引いた状態で行います。

２．
ふくらはぎにオイルを塗り込みます。

・足首からひざへ

３．
ふくらはぎの内側の筋肉を両手の親指を使って
くるぶしからひざ裏へ骨の内側に沿って

少し斜め上に向けて力を入れるような
イメージでほぐしていきます。

・３回繰り返し
・反対側も同様に

４．
同様にふくらはぎの外側の筋肉を
ほぐしていきます。

・３回繰り返し
・反対側も同様に

５．
ふくらはぎ全体を両手で包みこみ

両手の４本指で足首からひざ裏まで、
左右の手を交互に下から上へ
さすり上げます。

・３回繰り返し
・反対側も同様に

６．
アキレス腱をつまむようにもみほぐします。

・ひざまでの１/３位
・３回繰り返し
・反対側も同様に

７．
最後に足首を１０回、回します。
次に反対回しをします。

・反対側も同様に
※塗り込んだオイルは肌に浸透しますので
洗い流さなくてもＯＫ！

ふくらはぎのマッサージは重力で
体の下にたまった血液やリンパ液の流れ
をよくし、心臓に戻す効果が高まります。

足だけでなく、全身のむくみの解消
にも効果的です。
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