関節にも血流という栄養を。
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関節にも血流という栄養を。
～関節の構造と働き～
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皆さん、お酒の席で「軟骨のから揚げ」を食べたことはありますか。
あの、こりっとしているものです。
私たちの身体の構造でもっとも精密にできている関節、
それを柔軟に動かすために軟骨があります。
肩の周りや、
肋骨を柔軟に動かしているのも関節と
軟骨の働きがあるからです。
テレビでロボットが歩くのを見ても、
まだまだ人間のようにしなやかに歩くことは
できていません。
なにか「硬さ」が感じられます。
もっとも人間と違うのは関節の軟骨の働きが
再現できないからです。
しなやかに動くはずの関節と軟骨の組み合わせが、
デスクワークや運動不足で
動きが悪くなることをご存知ですか？
骨と骨をつなぐ部分である関節は、
その運動の軸の数で分類され
大きく分けて、
・１軸関節
・２軸関節
・多軸関節の３種類に分かれます。
身体で言うと
肘関節のような構造を、
「１軸関節」といい、
単一の軸でしか動かせず屈伸運動しかできない関節
手首の関節のように互いに直角に交わる
２方向の軸を持つ関節を「２軸関節」といいます、
そして、
肩関節のように関節軸をいくつも持ち、
あらゆる方向に動かすことができる関節のことを
「多軸関節」といいます
関節面の形からも（関節がくっついている面）
球関節、楕円関節、蝶番関節、鞍関節、平面関節、
顆状（カジョウ）関節、車軸関節、
車軸関節の７種類に分類されます
関節を形づくる骨の先端は、
関節軟骨という軟骨で覆われています。
通常の骨はその内部を通る血液によって養われていますが、
血管を持たない関節軟骨は、
関節液から栄養を供給されています。
関節液は一種の潤滑油の役目も果たし
関節の摩耗を防いでいるのです。
この７種類の関節面は
「可動範囲」（関節が動く範囲）と言って、
最大どの程度の範囲動くのかは決まっているのですが、
体を必要以上に動かさなかったり、
同じ動きをしていたりする「静」の動きや
机や椅子、職種の環境など日常生活での動作や
運動を制限し過ぎてしまうと、
関節周囲の血流も滞りがちになります。
長時間デスクワークをしたあとに背伸びをする動作で
身体がこわばったり、痛みがでたり
腕が思ったよりも挙がらなかったり、
肩周りの筋肉が硬く伸びないように感じたりするのは
このためです。
年齢に限らず、
長期入院をしていてベッドの生活が長いと、
歩くのが困難になったりするのは筋肉の衰えと関節付近の血流の
滞りあるのです。
やはり、ストレッチや運動をし、
関節や軟骨周辺の血流をよくして
動きをよくしておく必要があります。
運動といっても
・息が荒れるほど動かすレベル
・身体が温まり汗ばむ程度に動かすレベル
この２つの段階があると思います。
あまり、ウエイトなどを使った負荷をかけた運動をする機会が少ない
方はまず、
「身体が温まり汗ばむ程度に動かすレベル」
まず歩くことからスタートするのがもっとも始めやすいです。
歩くことができると、長く歩くことができてきます。
ぜひお試しください。
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この記事を書いた人
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アドバンスドボディ代表
・一般社団法人心身健康研究所代表理事
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