畳、半畳でできる運動法


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\☆\☆\    vol.291   /☆/☆/
外へ出なくてもできる
スポットウォーキングのすすめ
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アドバンスドボディ

濱崎秀範です

そろそろ、

昼間も日差しが強くなって
外に出ると汗がでることが多い日があります。

(;′゚∀゚`)

突然ですが、運動していますか?

supoltto運動している人もなかなかできて無い人も

畳半畳でできる運動法があります。

運動や歩くことの良さは、
全身や足を動かすことにより

筋肉運動で血流が促進され、身体に良い影響があります。

骨格調整後の「リハビリ」としてもご指導させていただいてます。

外に出なくても運動できる運動方法を開発しました。

ぜひ、お役立てください。

日本経済新聞によれば、

~2011/9/14日本経済新聞web版より転記~

【ジュネーブ=共同】世界保健機関(WHO)は

がんや糖尿病など慢性的な非伝染性疾患による

死者に関する国別の統計を発表、
日本は2008年の死者全体の約8割に当たる
計90万8700人が非伝染性疾患による死者だった。

15歳以上の約65%が「運動不足」

となっていることが要因とみられる。

統計では、ジョギングなど適度な運動が
1週間に30分未満といった基準に当てはまる場合に運動不足と定めている。

WHOは運動不足に加え、喫煙習慣が非伝染性疾患の主な原因としている。

~~~~~ここまで~~~

 

ご来店の頂いている方々は、

人それぞれ、ライフスタイルの違いがあり
お一人、お一人に合わせた運動法を伝えても、

「継続してやれないのでは意味がないのではないか?」
そんな事を考えておりました。

アドバンスドボディが、

・足を組んではいけません!

(足を組んで心身ともに
リラックスする場面もあります)

・バックは左右交互にかけましょう!

(肩が歪み上下するのは
それだけの理由ではありません)

・筋肉をつけてください。痛みがとれます。

(歪んだままで筋肉をつけようと負荷をかけると
痛みが増す場合があります)

などと指導しないのはこのような意味合いも含んでいます。
私ごとですが、

特殊な症状に対しての整体技術の研究、

サロンの運営などでなかなか運動する機会がなく、
ジムなどに単発でいくものの、

限られた時間で最大限の充実感がほしいという
欲張りな性格で、なかなかジムが続かないことが多いでした。

( ;∀;)

「不調改善を業している自分がこのままではいけない!」

そこで、
いろいろ試してみて良かった事を組み合わせて開発した、

スポットウォーキング(TM)と氣骨メソッド(TM)です。

今回はスポットウォーキングについてお伝えします。

~スポットウォーキング(TM)とは?~

簡単に言うとその場歩きです。

皆さん運動の重要性は理解されていますが、
外やジムに行くまでの「気持ちのアイドリング」ができず、

また今度、また今度となっている方がいらっしゃいます。

そしてたまにやる気を出して歩いても

・ちょっと歩くだけで足が痛くなる。

・身体が痛い

という方も多くいらっしゃるのです。

まず、

少しの時間でも「思いついたら」すぐでき

運動・身体を動かすという「貯金」を
増やすためにどこでもできる方法が必要なのです。

 

~実践スポットウォーキング~

これまで60~80代のシニアから、
パソコンの前に一日中座っている方まで
運動する、ジョギングする、筋トレする、瞑想する、
その前の「アイドリング(暖気)」として歩いてもらっています。

必要な場所は半畳くらいのスペースがあれば十分です。

映画や音楽を聴きながらでもok、

サポートするグッズとして、万歩計、メトロロームがあれば歩くのが楽しくなります。

この二つは、スマートフォンなどをお持ちの方は、

無料アプリがあり、

・歩数で日本縦断

・歩数でカロリー計算

等ありますので探してみてください。

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~基本動作~

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1.

マットを引く

防音や足を保護するために
床や畳にヨガマットや座布団を引いてください

※裸足でやる場合は厚めのマットをご使用ください
2.

歩く

(注意点)

・足を上げるときは「あまり高く」あげることに
とらわれず普通に足を上げてください。

・足をつく時はバタバタと音をたてないように
なるべく「丁寧につま先」から踵が着地するまでを
足裏で感じるように

・メトロノームのリズムで大体の自分の歩く
基本のリズムを記録してください

※足がついたときに1拍、音がなるようなリズムで
なれてきたらリズムの速度をあげていってください
3.

【上級者向け】

軽いペットボトル、ウエイトがついた
リストバンドを持ちながら
歩くと肩や二の腕に負荷をかけることができます

~~~~~~~~~

この方法は、

運動前のきっかけつくりに使っていただき、

「普段歩く距離が伸びてきた」

「万歩計を見るのが楽しみ」

「駅まで歩く習慣ができた」

「ジムにいけないときの仕事の合間にやってる」

という声をいただいてます!東京23区の観光地や皇居、
銀座などのウォーキングマップで、

各区間の歩数が記録されたものがあるので、
ほしい方はご連絡ください。差し上げます。

歩数をカウントすることにより、時間がなくても
ちょっとした観光気分が堪能できます。

ご質問等も受け付けています。

遠慮なくどうぞ!

質問フォーム
http://form.mag2.com/siapruwouc
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~練習会の開催~

================

 

この基本動作に、股関節や足の筋肉、

内臓の反射ライン「経絡」骨格の可動を意識した
動作を入れていくテクニックがあります。
7月は毎週月曜日、10:30~11:30まで

六本木駅周辺で練習会をスタートしますので、
ぜひご参加ください。

場所は申し込み時点でご連絡します。

※現地まで100円で利用できるバスもあります。
内容は

・呼吸法

(自分の意識の位置を知る呼吸、丹田呼吸
を組み合わせることにより、
気が上がっている状態を再現し
気を落ち着かせ、下げる呼吸法を伝授)
・スポットウォーキング

(約10種類の歩き方を伝授)

・氣骨ストレッチ

(毎日の人間の動作は前後の動きが多いです
経絡・筋肉・骨格を動かし、回転される動作で
脊柱の可動を促進します)
その他

プロジェクターでいろいろな場所の
風景を見ながら呼吸・ストレッチと
ウォーキングを進めていきます。

 

ご参加はこちらから
↓↓↓↓
http://ws.formzu.net/fgen/S74855517/

 

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・トータルバランスアプローチ創案者
・TBA骨格調整マスター
・日本健康医学学会会員
・健康医療コーディネーター
・NPOユニバーサルスポーツ
イベントコーディネーター
(障害者を含むスポーツイベント企画)
[オフシャルサイト]
http://hidenorihamasaki.com
濱崎秀範
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店長☆高水ひろみが更新♪
参考になる事や、ほっこりネタも
豊富で大好評です(*^^)v

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#ズッキーニを使った料理#
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健康ネタや時事ネタもあります
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6/1

#世界健康長寿学会 発足記念シンポジウム#
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〒106-0067
東京都港区南麻布1-6-3
YREビル2F
アドバンスドボディ
TEL03-6683-1875
◆木曜定休◆
営業時間11:00~19:00
(HP)https://a-body.jp
【レンゲ経絡(TM)カッサレッスン】
公式サイト http://ren-ge.com
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この記事を書いた人

濱崎 秀範
濱崎 秀範
アドバンスドボディ代表
・一般社団法人心身健康研究所代表理事
・トータルバランスアプローチ創案者
・世界健康長寿学会正会員
・日本健康医療学会正会員
・健康医療コーディネーター
・NPOユニバーサルスポーツ
 イベントコーディネーター
 (障害者を含むスポーツイベント企画)

2014-07-06 | Posted in 独自手技_骨格調整, 食べるComments Closed 

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